Mindfulness
Att vara med vår upplevelse av det som är. Här och nu. Precis som det är. Utan att värdera det som bra eller dåligt.
Mindfulnessmeditation är en av de mest populära formerna av meditation världen över. Även om mindfulness härstammar från gamla buddhistiska texter är det en sekulär praktik, helt fristående från religion. Det kan sägas ha två delar. Uppmärksamhet i nuet och en attityd av att acceptera och tillåta istället för att döma.
Att praktisera mindfulness involverar bl.a. sittande meditation, andningsmedvetenhet & övningar i kroppsmedvetenhet. Närvaro förutsätter att vi är i kroppen och inte i tankar om framtid och dåtid. Det handlar till stor del om att vara i kontakt med kroppen, s.k. embodiment.
Mindfulness är en form av mental träning som ökar vår medvetenhet i nuet och vår inre självmedvetenhet. Med andra ord stärker det vår närvaro och tränar vårt sinne i att vara lugnt men samtidigt uppmärksamt och alert. Mindfulness stärker även vår förmåga till självreglering, att effektivt kunna styra våra beteenden, kontrollera känslor och skifta från att reagera okontrollerat till att klokt svara på det som händer. För att reducera stress och förändra våra beteenden är medvetenhet det första och viktigaste steget.
Vi lär ut mindfulness i enlighet med programmet MBSR (mindfulnessbaserad stressreduktion) som är framtaget av Jon Kabat-Zinn och det meditationsprogam i världen som det bedrivts mest evidensbaserade studier på.
Våra kurser i Mindfulness är även traumainformerade. Vi har stor respekt och förståelse för hur många människor som bär med sig traumatiska minnen och vi lär ut tekniker och verktyg för att tryggt kunna utöva mindfulness med hänsyn till trauma.
Stresshantering & Reducering
Vår stresshantering bygger på en mix av teori som ger kunskap (och kunskap ger makt) samt praktiska övningar vilka återställer nervsystemet till sin naturliga balans från att det aktiva, sympatiska nervsystemet dominerar till att det lugnande, parasympatiska nervsystemet dominerar.
För att kunna hantera stress behöver vi först förstå de grundläggande mekanismerna bakom stressreaktioner. Med den kunskapen kan vi sedan börja använda tekniker och göra val som minskar stress och ökar energi, fokus och välmående. Därför lär vi ut hur kroppens stressfysiologi och nervsystem fungerar och ger dig nycklarna till att spendera mindre tid i ett tillstånd av fight/flight/freeze och mer tid i ett tillstånd av lugn, kreativitet och alerthet.
Utöver teoretisk utbildning lär vi ut forskningsbaserade tekniker för att hantera och reducera stress. Dessa tekniker involverar bl.a. att andas korrekt då andning är direkt länkat till stress och nervsystemshälsa. Vidare lär vi ut djupavlappningsövningar som aktiverar det parasympatiska nervsysemet och ger djup återhämtning.
Vi hjälper dig förstå hur du bäst lever i samklang med kroppens naturliga dygnsrytm och dagsrytm av produktivitet och vila.
Vi lär även ut psykosensoriska, lätt applicerbara tekniker som kan användas som självhjälp för att överlag minska stress samt vid specifika situationer av oro, ångest eller andra utmanande känslor. Vi jobbar specifikt med bl.a. Emotional Freedom Technique och Havening techniques som båda är baserade på forskning.
Därutöver jobbar vi med ett område kallat positiv psykologi som bland annat innefattar att bli medveten om och jobba med vår inre dialog, självmedkänsla, ogynnsamma tankar och känslor samt hur dessa avgör om våra kroppar är i ett tillstånd av stress eller lugn.
Nervsystemsbalansering
Vårt nervsystem styr nästan allt vi gör, säger, tänker och känner. Det styr alla ofrivilliga, interna processer i kroppen såsom vår stressrespons, matsmältning, andningsrytm och hjärtslag. Det styr vår sömn, läkandeprocesser och hormoner. Så för att ta tillbaka kontrollen över vår hälsa, prestation och energi. Så behöver vi ha ett nervsystem i balans.
Ett av de bästa sätten att mäta stress och om vårt nervsystem är i balans är Heart Rate Variability (HRV), på svenska hjärtrytmsvariation. Det är ett mått på variationen i tid mellan hjärtats slag och mäts i millisekunder. HRV visar på balansen i det autonoma nervsystemets två grenar, den sympatiska grenen (som styr stressreaktioner) och den parasympatiska (lugnande, läkande) grenen.
Den viktigaste nerven i det parasympatiska nervsystemet heter Vagusnerven. Denna nerv går mellan hjärnstammen och de inre organen. För att ha och bibehålla hälsa är det av stor vikt att ha en hög vaguston. Det finns många tricks för att aktivera vagusnerven, vilket bidrar till ökad balans i nervsystemet, mindre stress och mer välmående. I våra kurser och coachande är vagusnervsaktivering en självklar del som ett led i att minska stress.
Långvarig kronisk stress och traumatiska händelser skapar obalans i nervsystemet, ett lågt HRV och låg vaguston. Flertalet av de tekniker vi jobbar med är därför inriktade på att stärka HRV. Mindfulness och meditation är exempel på sådana tekniker men det finns även andra effektiva metoder såsom nerurosensoriska övningar som inte involverar meditation.
Ytterligare en teknik vi använder oss av är att skapa koherens mellan hjärna och hjärta. Forskning visar att hjärtat har sitt eget nervsystem och skickar mycket information till hjärnan. Att gå runt med känslor såsom ilska, sorg, oro, stress, självkritik m.m. sänker vårt HRV och skapar kaos i nervsystemet medan känslor av tacksamhet, glädje, kärlek, entusiasm m.m. balanserar nervsystemet. Det finns kraftfulla tekniker för att jobba med att skifta våra känslomässiga tillstånd och minska inre stress.